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怎样调理:睡得浅,容易醒,难入睡

原创 超级管理员2023/04/10 00:00:00 发布 IP属地:未知 来源: 作者: 237 阅读 0 评论 1 点赞

难以入睡,入睡后经常做梦,看起来睡得很沉,但醒来疲惫不堪,好像没睡一样;有时睡得很浅,稍有动静就会被惊醒;睡眠时间短,很早就醒了,醒了之后再难入睡;因为没睡好,影响到白天的工作,精力很难集中,甚至感到焦虑、烦躁,如果正被以上问题困扰,中医称为“不寐”。


中医认为,造成失眠的原因往往由情志失调、饮食不节、气血亏虚等引起,导致脏腑功能失调、气血失和、阴阳失调而致失眠。从调理的角度,要辨证施治,才能远离困扰。


胃气不和型


表现 胃痛、胃胀、胸闷、睡不安稳,同时伴有返酸恶心、大便不成形等症,年轻人较为常见。


建议 调理以和胃健脾为主,饮食宜清淡,晚餐吃七成饱,少吃豆类、粗粮等易胀气及辣椒、冷饮等刺激肠胃的食物。平时多吃些山药粥、薏米粥等。

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心脾两虚型表现 不易入睡、多梦易醒,并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等症,女性还会经期紊乱、经量减少。


建议 调理以健脾养心为主,平时可以多些红枣莲子粥、党参炖鸡汤、桂圆煮蛋。可适量运动,但要避免剧烈运动耗伤气血。


肝气不疏型


表现 急躁易怒、失眠多梦、焦虑不安、心思重、彻夜不眠,同时可伴有头晕耳鸣、口干舌苦、便秘尿黄等症。


建议 调理以疏肝解郁为主,要学会调节情绪,训练自己转移注意力的能力。可适量增加户外运动,平时用莲子心、百合、玫瑰花泡水代茶饮。


肝肾阴虚型


表现 心烦不安、失眠多梦、腰膝酸软,伴有头晕耳鸣、记忆力减退、眼睛干涩、口干、五心烦热等症,女性较为常见。


建议 调理以滋补肝肾为主,应减少看电视电脑的时间,平时可用西洋参、枸杞冲泡代茶饮,或用黄连适量配阿胶、鸡蛋黄煎制熬膏服用,七天为一疗程。



梅丽俊表示,失眠的症型有时并不是单独存在的,比如肝气不疏常常兼夹胃气不和,心脾两虚常常导致阴血不足,继而导致阴虚火旺。


曾有一位48岁的女性患者,失眠半个多月,经常出现焦虑不安、口干舌燥、头晕耳鸣、胸闷嗳气、五心烦热等症,经辨证属肝气不疏、胃气不和兼阴虚火旺,给她开了疏肝理气、和胃化滞、滋阴降火的方子后,睡眠质量明显改善。


最后,梅丽俊提醒,失眠反复发作、自我简单调理后症状仍然得不到缓解的患者,可以找中医师辨证分析,进行综合调理,大多都能取得较好的疗效。


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